체지방 줄이는 법 2가지 14KG 감량 후기입니다. 첫 번째는 유산소 운동 달리기 러닝입니다. 두 번째는 야채 과일 샐러드 식단입니다. 실제가 제가 이 방법대로 체지방을 많이 뺏고 자연스레 체중 감량도 성공했습니다.
체지방 줄이는 법 2가지 (14KG 감량 후기)
먼저 유산소 운동입니다.
유산소 운동은 여러 운동이 있는데요. 저의 경우에는 달리기 러닝 운동을 선택했습니다. 이유는 집에서 신발만 신고 가벼운 운동복 차림으로 나가서 운동장을 달리기만 하면 되는 간편함 때문입니다.
이런 이유로 좀 더 자주 쉽게 운동을 할 수가 있었고 쉽게 체지방을 줄였습니다.
운동에 필요한 추가 장비나 돈이 필요하지 않습니다. 다만, 어느정도 달리기 러닝을 하다보면 쿠션화가 필요하긴 하지만 다른 운동에 비해 돈이 덜 들고 간편한 것 같습니다.
- 아래는 실제 제가 운동으로 1년만에 체지방 7KG 뺐습니다. 체중은 14KG 감량 했고요.
유산소 운동인 달리기 러닝 운동은 반드시 휴식과 , 중요합니다.
매일 달리면 부상 위험이 있기 때문에 하루 달렸으면 하루 쉬었습니다.
두 번째는 식단입니다.
사실, 처음에는 운동보다는 식단이 어렵습니다. 운동이야 1~2시간이면 끝나지만 식단은 하루 종일 24시간 혹은 48시간 한달, 1년 지속적으로 해야하기 때문입니다.
하지만, 생각보다 식단은 쉽습니다. 처음에야 식단하기가 어려운데 계속 하다보면 익숙해져 꾸준히 한 달 1년을 할 수가 있습니다.
식단 보다 선행되어야 하는게 하면 안되는 것을 안해야합니다. 먼저, 과식 야식 술 담배를 안해야 합니다. 아무리 식단을 한다고 하더라도 술 담배 과식 야식 하면 체지방 줄이는데 소용이 없기 때문입니다.
그리고 나서 식단입니다.
식단은 아래 처럼 처음에는 하루 세끼 중에 1끼만 야채식단으로 합니다.
- 식단 구성은 해당 계절에 맞는 제철 과일과 채소류로 구성합니다.
- 사과, 배, 방울토마토, 파프리카, 양배추, 감자, 고구마 등
- 달가슴살, 바나나, 삶은계란, 야채샌드위치 등
- 위 음식중에서 본인 취향에 맞게 적절히 한끼를 조합합니다.
2끼는 일반식으로 하되, 나머지 1끼는 야채식단입니다. 익숙해지면 일반식 1끼, 식단 2~3끼로 갑니다. 아마도 계속 실패할 건데 그래도 계속 합니다. 그러다 한 번성공하면 그 다음부터는 속도가 붙어 체지방이 쭉쭉 빠집니다. 더불러 체중도 감량되고요.
중요한 것은 식단 실패해도 계속 해보려고 노력을 한다는 것입니다. 한 번 소소한 성공을 맛보면 그 다음부터는 성취감에 좀 더 인내하고 식단 하는데 탄력이 붙습니다.
또한, 운동을 하면 처음에는 식욕 억제 안되는데, 운동을 꾸준히 해서 운동수행능력이 좋아지면 그 때는 나도 모르게 식욕제어가 잘됩니다. 이때부터는 체지방과 체중이 급격히 빠지는게 체중계에서 눈에 보이니 덩달아 신나고 흥미를 느껴 지속적으로 하게되는 것입니다.
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