오래달리기 잘하는 법은 천천히 꾸준히 달리는 것입니다. 중요한 것은 빨리 달리는게 아니라 천천히 달리는 것입니다. 이유는 빨리 달리기, 고강도 달리기 보다는 천천히 달리기가 부상의 위험이 적고 운동 강도도 적당해서 지속성있게 달릴 수 있기 때문입니다.
오래달리기 잘하는법
오래달리기 잘하는법은 오래달리기에 적합한 몸을 만드는게 중요합니다. 적합한 몸이란 키-110 뺀 체중을 말합니다.
이때 단순히 체중감량을 하는게 아니라 가벼운 조깅이나 천천히 달리기로 해당 몸무게까지 슬림하게 만드는게 중요합니다.
서브3를 단기간에 이뤄내거나 마스터즈, 엘리트 선수들의 항상 얘기하는게 있는데
바로, 오래달리기 잘하는법 즉, 잘 달리고 싶다면 조깅을 통해 몸무터 만들라고 합니다. 그 말인즉슨, 달리기에 적합한 몸을 만들면 더 오래 더 빨리 잘 달릴 수가 있다는 것이죠.
세계적인 마라톤 선수들을 보면 대게 몸이 왜소합니다. 말랐다고 해야하나요. 군더기가 없는 몸매입니다. 딱 봐도 가벼워보이죠.
그도 그럴것이 잠시 생각해보면 오래달리기는 2~3시간 동안 같은 자세를 반복하며 뛰는 장거리 운동인데 무릎, 발목, 발바닥, 고관절등에 무리가 갈수밖에 없습니다.
당연히 몸이 무겁다면 그만큼 데미지가 계속 몸에 쌓이겠죠. 몸이 가볍고 충분한 근육이 형성되어 있다면 그 데미지는 덜할테고요. 그렇기 때문에 오래달리기 잘하는법은 무엇보다도 조깅, 천천히 달리기를 통해 몸을 만드는게 중요합니다.
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