마라톤 식단 3가지는 적게 자주 먹기, 야채 과일 위주로 먹기, 가끔 일반식 먹기입니다. 마라톤 식단에서 가장 중요한 것은 지속성 있게 오랫동안 할수가 있는가 입니다. 실제 위 식단으로 제가 마라톤 운동하며 14KG감량했습니다.
마라톤 식단 3가지
마라톤은 짧게는 2시간 길게는 3시간 이상을 달리는 운동입니다. 그렇기 때문에 몸을 가볍게 만드는게 중요합니다.
몸이 무겁다면 달리면서 몸이 받는 데미지가 상당합니다. 운동강도를 신중하게 조절하지 않는다면 해당 데미지가 누적되어 부상을 입게 되기 때문에 몸을 가볍게 만드는게 무엇보다 중요합니다.
그러기 위해서는 지속성이 있는 마라톤 식단이 필요합니다.
오늘 내일만 식단 하는게 아니라 꾸준히 한달이고 1년이고 10년이상 할 수 있는 식단이 필요한 것입니다.
아무리 오늘 내일 식단과 운동을 잘했어도 한달, 1년 동안 하지 못하면 원하는 결과를 갖게 되지 못합니다.
그렇기 때문에 꾸준한 마라톤 식단이 필요합니다.
적게 자주 먹기
- 하루 4끼정도를 목표로 합니다.(과식, 야식을 안해야합니다.)
- 처음에는 하루 3끼중에 1끼만 야채와 고단백 식단으로 갑니다.
- 처음에는 운동하면서 식단을 하기 때문에 식욕이 넘쳐 정말 어렵습니다.
- 하지만, 시간이 지나면서 꾸준하게 시도를 하면 어느 순간 한 번 성공은 합니다.
- 그렇게 성공하는 날이 많아져 어느새 2끼는 일반식, 1끼는 야채와 고단백 식단이 익숙해집니다.
- 그러면 반은 성공입니다.
- 이제는 1끼만 일반식, 2끼는 식단으로 갑니다. 이때 부터 체중계 앞자리가 바뀝니다.
- 그러다 1끼 일반식 양을 30% 정도 줄이고 식단 3끼로 갑니다.
야채 과일 위주 먹기
- 야채과 과일은 포만감을 주기 때문에 식단하기가 수월합니다.
- 생각보다 당근, 오이, 파프리카가 단맛이 많이 납니다.
- 바나나2개 + 삶은 계란 2개 + 우유 한 잔등 얼마 먹지 않는데 포만감을 주는 음식조합입니다.
- 수박과 같은 수분이 많이 함유되어 있는 과일은 여름운동에 좋습니다.
가끔 일반식 먹기
- 일주일에 한 번 딱 정해놓고 먹는것 보다 식단을 하면서 먹고 싶은 음식이 있으면 먹습니다.
- 다만, 양 조절은 합니다.
- 식단을 잘 유지 했다면 먹는양이 줄어 생각보다 많이 안먹고 조절이 됩니다.
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