달리기 살빼기는 하루 달리고 하루쉬는 루틴으로 식단을 병행한다면 손쉽게 체중을 감량 할수가 있습니다. 달리기 운동은 단순하지만 그만큼 부상이 쉽고, 식단도 처음에야 어렵지만 지속하다보면 쉬워집니다. 꾸준히 하다보면 13KG는 충분히 감량 할수가 있습니다.
달리기 살빼기
달리기
달리기 운동은 쉬운만큼 부상도 쉽습니다. 이유는 단순 반복이기 때문입니다. 그렇기 때문에 살뺀다고 매일 달렸다가는 부상으로 이어질수가 있습니다.
- 오늘 3km 달렸다면 내일은 쉬어 줍니다.
- 이런 식으로 하루 달렸다면 하루 쉬어주는 루틴으로 운동합니다.
- 만약 이틀, 48시간을 쉬었는데도 몸이 회복이 되지 않는다면 3km 거리를 줄이거나 속도를 줄여야 합니다.
- 몸이 회복되지 않는다는 것은 본인에 맞지 않는 거리나 페이스이기 때문입니다.
- 잦은 부상은 달리기 운동의 지속성을 방해합니다.
13KG 살빼기 식단
처음 달리기 운동할 때는 식욕이 넘쳐 식단 하기가 어렵습니다. 하지만, 천천히 여유를 갖고 하다보면 된다는 것을 알수가 있죠.
- 먼저, 체중감량에 방해되는 요인인 야식, 과식, 술, 담배를 하지 않는게 중요합니다.
- 그 다음에 식단입니다. 아무리 식단을 하더라도 위에 하지 말아야 할것들을 해버리면 식단의 의미가 없습니다.
- 하지 말아야 할것들을 하나씩 줄이다보면 어느새 체중도 감량되는 것을 알수가 있습니다.
- 달리기도 빨라지고 더 오랫동안 달릴수가 있게 됩니다.
- 이 때 빨라진다고 거리와 속도를 늘린다면 부상을 입게 되니 조심해야하는 구간입니다.
- 이제는 하루 3끼중에 한끼만 야채와 샐러드 닭가슴살로 대체합니다.
- 이게 익숙해지면 하루 4끼까지 일반식이 아닌 식단으로 꾸밉니다.
- 이렇게 된다면 자신의 몸무게 앞자리가 바뀌게 될것입니다.