다이어트 식단 추천 실제 14키로 감량 식단

다이어트 식단 추천 실제 14키로 감량 식단 입니다. 인터넷에 해당 내용을 검색해보면 엄청난 양의 정보들이 나옵니다. 도대체 어떤식으로 식단을 짜야 될지 머리만 복잡해지죠. 저도 마찬가지였습니다. 현실성있고 효과있는 식단 적어봅니다.

다이어트 식단 추천 실제 14키로 감량 식단

실제 제가 달리기 운동과 식단을 병행하여 10개월 만에 14키로 정도를 감량했습니다. 저도 헬스랑 이것저것 해봤는데 대부분 실패를 했고요.

원인은 여러가지가 있는데 대부분 지속성이 없고 현실성이 없기 때문입니다.

  • 바쁜 직장생활로 빠르게 한끼를 해결해야 하고, 혹은 점심과 저녁을 건너뛰기 일쑤 이기도합니다.
  • 게다가 회식이 있다고 하면 또 나만 빠질수도 없는 노릇입니다.
  • 이런상황에서 다이어트 도시락을 챙겨가고, 회식을 가지 말라는 등 현실성 없는 얘기는 그 사람들만의 얘기입니다. 전혀 도움이 되질않습니다.

다이어트 도시락이 없어도, 회식에 가서도 술을 마셔도 되는 현실성 있는 다이어트 식단을 얘기해 볼까 합니다.

운동 습관화 하기

  • 습관화 된 운동이 기초대사량을 높여 주어 다이어트 에 효과적입니다.
  • 이 때 중요한 것은 운동에 흥미를 느껴야 오랫동안 지속적으로 나이 70 80 먹고도 할수가 있습니다.
  • 본인의 취향을 고려하여 다양한 운동을 해보면서 찾아가길 권해드립니다.
  • 이런 운동 습관화가 선행이 되고 나서 식단입니다.

이런 현실성 다이어트 를 하기위해서는 반드시 운동을 병행해야합니다. 어떤 운동이 좋을지는 본인 취향에 맞게 선택을 하면됩니다.

다만, 운동을 바로 할수 있는 여건이 되어야 합니다. 운동하기 위해서 어디를 가야하고, 무엇을 챙기는등 준비가 많은 운동은 시작하기를 망설이게 합니다.

그러니 반드시 바로 할수 있는 운동이 좋습니다.

저의 경우에는 운동화랑 운동복만 있으면 돈도 안들고 쉽게 운동할 수 있는 달리기를 선택했습니다.

달리기 장점은 많은데 그 중 한가지는 간단하게 운동할 수가 있고 대표적인 유산소 운동이라는 점입니다.

  • 달리기도 재미 들리면 각종 마라톤 대회등 흥미를 유발 할수 있는 다양한 요소들이 있으니 해당 운동을 추천합니다.

다이어트 하기전에 대부분의 사람들이 갖고 있는 오해는 운동을 하면 더 많이 먹고 그러는거 아니냐 라는 것입니다.

하지만, 정반대입니다. 운동 조금이라도 꾸준히 해보신분들은 압니다. 오히려 운동을 통해서 먹는게 조절이 잘됩니다.

실제 저의 경우에는 절대 조절이 안됐던 야식 과식이 운동을 통해서 조절이 됐습니다. 정말 이상했습니다.

물론 운동을 하루 이틀만하고서는 조절이 잘 안됩니다. 하지만 운동을 습관화 하며 한 달 두달 세달 6개월 꾸준히 운동을 하다보면 나도 모르게 조절이 잘되어 야식 과식을 하지 않게 됩니다.

  • 우리가 다이어트 실패를 하는 것은 다이어트 식단을 못해서 그런게 아니라 하면 안되는 것들을 해서 그렇습니다.
  • 딱 하루만 이라도 술 담배 야식 과식 금지를 해보면 다음날 공복 상태에서 살이 빠진 것을 알수가 있습니다.

그러면 자연스레 야식과 과식을 하지 않게 되니 살이 빠지게 되는 것입니다. 이런 것 때문에 위에서 언급한 다이어트 도시락, 회식 안가기등 에서 자유로울 수가 있는 것입니다.

전문적인 운동선수가 아닌이상 반드시 매끼 마다 닭가슴살 얼마 단백질 쉐이크 얼마 야채 얼마 등등 계량해서 먹지 않아도 충분하게 살을 뺄수가 있는 원인이 바로 식욕조절에 있습니다.

현실성 있고 효과적인 다이어트 식단

위에서 언급한 운동 습관화가 잘되어 있다면 어려울게 없고 복잡한 것도 없습니다.

실제 아래는 제가 지금까지 14키로 체중감량하면서 유지하고 있는 식단입니다. 달리기와 식단병행으로 10개월 걸려 79키로 에서 65키로 까지 감량했습니다.

평소 식단 – 하루 세끼

  • 아침, 점심 에는 밥 한 공기에 적당한 반찬과 국을 먹습니다. 일반 가정집에서 먹을 수 있는 일반식입니다.
  • 점심을 먹고 3~4시간후에 운동을 갑니다. 운동은 60~100분 정도 달리기 합니다. 운동강도를 저 중 강도로 합니다.
  • 이유는 효과적인 식욕 조절을 위해서입니다. 고강도는 더 많이 먹게하여 조절을 곤란하게 만듭니다.
  • 저녁은 최대한 빨리 6시 이내로 간단하게 먹습니다. 바나나 쉐이크 (바나나 2개 + 우유 한 잔) + 건과류 + 사과 반개(다른 제철 과일도 좋음)
  • 이유는 공복시간을 오래 갖는 것이고, 숙면을 하기 위함입니다.
  • 자기전에 배속을 비어 놓아야 숙면을 할수가 있기 때문입니다.

땀을 흘리는 운동을 했기 때문에 보통 10시 11시 사이에 잠에 듭니다. 잠도 충분히 7시간 이상 깨지 않고 숙면하는 것이 중요합니다. 잠만 잘자도 다음날 배가 쏙들어가는게 느껴집니다.

과식 야식 회식 경우 식단 – 하루 두끼

  • 이 때는 아침만 다르고 점심 저녁은 동일합니다.
  • 전날 회식이 있었거나 과식이나 야식을 먹었다면 반드시 다음날 아침은 거릅니다.
  • 기상 후 오전에 시간이 있다면 유산소 운동을 가볍게 20~30분정도 합니다. (안해도 무방, 대신 오후 운동 반드시 해야 함)

이렇게 저는 1년 넘게 하고 있으며 지금도 조금씩 체중이 감소하고 있습니다. 유지가 잘되고 있다는 뜻입니다.

그러니 어려운 이상한 광고성 유명 인플루언서 유튜버 다이어트 식단 따라하지 말고 현실성 있고 지속 가능한 식단을 고려해보시기 바랍니다. 제가 언급한 식단을 보더라도 돈이 들게 없으니 따라해도 손해 볼게 없으니 말입니다.

달리기 운동 방법과 팁에 대해서는 아래 링크를 참조하세요.